Разводка гантелей в стороны сидя

Разводка гантелей в стороны сидя

Укажите упражнение для развития трапециевидных мышц. Ответ 1 : Жим широким хватом лежа на горизонтальной доске. Ответ 2 : Подтягивание на перекладине широким хватом до касания перекладины задней стороной шеи. Ответ 3 : Стоя, штанга или гантели в опущенных руках. Подъем плеч. Укажите упражнение для развития среднего пучка дельтовидных мышц.





Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения бытовых вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь по ссылке ниже. Это быстро и бесплатно!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Содержание:



Для тренировки дельтовидных мышц существует множество упражнений.

Глава 17 тренинг, расширяющий

В данной статье мы рассмотрим лучшие упражнения с гантелями, преимущества и недостатки тренингов с гантелями, попутно объясняя, почему привычные штанги порой проигрывают. Гантели — гири, которые предназначены для укрепления мышц и суставов.

Они бывают цельнолитые и разборные. В тренажерных залах востребованы сборные фиксированные гантели, то есть набор готовых гантелей разного веса. Упражнения будем рассматривать на каждую мышечную группу отдельно. Так будет удобнее. Мало кто знает, что жим лежа с гантелями намного лучше жима лежа без них.

Но только при правильной технике. Взгляните на картинку, на которой атлет занял исходное положение. Еще один плюс работы с гантелями — ширина хвата. Во время упражнения вы сами выбираете для себя идеальный хват. В остальном же техника идентична стандартному жиму лежа. Единственный нюанс — нижняя точка опускания. Она находиться чуть ниже, чем при обычном жиме.

Длинная траектория позволит задействовать каждую грудную мышцу. При помощи данного упражнения, можно потрясающе проработать верхнюю часть груди. При выполнении упражнения нужно стараться не выгибать позвоночник. При разводке гантелей хорошо прорабатываются мышцы груди. Следующая мышца, о которой стоит поговорить — бицепс. Все знают, что бицепс состоит из двух головок, очень углубляться не будем, так как есть отдельные статьи, посвященные этой теме.

Приступим к самим упражнениям с гантелями на бицепс. Выполняется как в положении сидя, так и в положении стоя. При выполнении данного упражнения с гантелями для рук необходимо уметь фиксировать локоть.

Самая распространенная ошибка — неправильная траектория. Нужно поднимать гантели до максимально возможного уровня, но локоть при этом должен оставаться на месте. Во время сгибания руки вращайте кисть. Как видно на картинке, в правой руке в исходной позиции ладонь повернута к себе. Во время поднятия, надо выворачивать ладонь наружу. Нужно взять гантели в обе руки параллельным хватом ладони смотрят друг на друга.

Далее необходимо выпрямить руки. Выполнять упражнение желательно стоя. Ступня должна полностью стоять на полу, не нужно пытаться устоять на носках или пятках, это делает исходную позицию неустойчивой. Упражнение выполняется каждой рукой по очереди. Локоть удерживайте неподвижным. Никаких выворачиваний здесь не должно быть. Благодаря данному упражнению, развивается нижняя часть бицепса. Нет, конечно, будут задействованы две головки, но большая часть нагрузки уйдет на нижнюю часть.

Побочными тут являются мышцы предплечья. Данное упражнение нужно делать с использованием только одних гантелей. Выполняется как сидя, так и стоя. Правда, в положении сидя, оно будет более эффективным. Мы рассматривали упражнения с гантелями на бицепс, теперь перейдем к плечевому поясу, а именно к дельтовидным мышцам.

Жим гантелей в положении сидя — хороший инструмент для прицельной нагрузки средних дельт. Поначалу гантели будут трястись в руках, поскольку у новичка плечевые мышцы еще слабые. При выполнении данного упражнения с гантелями для плеч необходимо принять сидячее положение на скамье с низкой спинкой. Гантели положите возле себя. Затем поднимите их на колени.

Задерживая дыхание, поднимите их в исходное положение, при котором руки параллельны полу, предплечья перпендикулярны, а ладони будут смотреть вперед.

Ноги должны во что-нибудь упираться. Дальше мощным движением нужно выпрямить руки. Важно не давать снарядам биться друг о друга. Движение и поднятие гантелей должно осуществляться не простым вытягиванием рук, а подконтрольным движением плеч. Старайтесь работать всеми мышцами плеча, а не бездумно тянуть руки вверх. Упражнение, позволяющее перенаправить практически всю нагрузку на переднюю дельту.

Выполняется довольно просто, но в то же время сложно. Дело в том, что техника здесь довольно простая, но вот усилий требуется приложить довольно много. Иначе упражнение не даст желаемый эффект. Важно помнить, в тренинге дельт нет места читингу. Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч. В обе руки взять гантели. Немного согнуть руки, чтобы избежать болевого эффекта в локтях. Мощным, но не рывковым движением, нужно поднять одну руку так, чтобы она оказалась параллельна полу.

Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Необходимо сделать повтор и другой рукой. Хорошее упражнение для дельтовидных мышц. В зависимости от угла выполнения и траектории движения нагрузка распределяется на определенный дельтовидный пучок. Разводка, которая показана на рисунке, нацелена на средние дельты. Техника здесь играет очень важную роль. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч.

Руки следует слегка согнуть в локтях, корпус — прямо, спину при этом сильно не выгибать. Поднимите гантели параллельно полу. Очень важно держать тело неподвижным. В верхней точке следует задержаться буквально на одну секунду. Важно опускать гантели как можно медленнее. От этого зависит отдача упражнения. Также существует другая разновидность махи гантелей — сидя. При этом нужно прижать корпус к ногам и наклонить его вперед. Голову лучше наклонить вниз для снятия нагрузки с трапеций.

В остальном техника идентична разводке стоя. Данная версия разводки гантелей нагружает задние дельты. Пришло время поговорить о спине. Многие включают упражнения на трапеции в тренинг плеч. Мы другого мнения. Мы запишем упражнения на трапеции в тренинг спины. Оказывается, становая тяга с гантелями — это не миф. Обычно становую тягу выполняют со штангой, но это довольно сложно: чем тяжелее штанга, тем сильнее вы отклоняетесь вперед, это уменьшает равновесие, баланс сил, и исходную позицию.

А что если попробовать заменить штангу на гантели? Это оптимально, особенно для новичка в зале. При работе с гантелями спортсмен держит их по бокам, не испытывая дискомфорта в кистях.

Очередной плюс гантелей: при разгибании корпуса, они оказываются по бокам, благодаря этому можно сделать упражнению без отклонения. Уже после двух повторений разница между гантелями и штангой будет ощутима. Как и оригинальная становая тяга, тяга с гантелями имеет много разновидностей. Можно использовать гантели в любом варианте тяги: мертвая, сумо или румынская. Необходимо занять исходную позицию, как показано на рисунке.

Корпус приподнят, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Распрямляться нужно медленно, разгибая ноги и таз одновременно, так сохранится продуктивность упражнения. Следует задержаться в верхней точке на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение медленным подконтрольным движением. Взгляните на картинку. Для выполнения упражнения потребуется скамья.




Сведения рук

Французский жим — упражнение, которое является основным для осуществления процесса прокачки трехглавой мышцы плечевого пояса. Выполняется оно в основном на горизонтальной лавке. Жим гантелей на горизонтальной скамье — базовое упражнение, которое прокачивает плоскость всей груди низ, середину и верхнюю часть. Влияет на процесс образования рельефа и массы большой мышцы и оказывает значительный эффект на процесс визуального разделения частей грудной клетки, это особенно явно выражается в случае сведения гантелей в одной точке над грудью. Видео, которое приложено к теоретической части наглядно покажет все нюансы выполнения упражнения. Стоит отметить, что правильное выполнение данного упражнения требует присутствие дополнительных усилий, которые необходимы для сохранения нужного равновесия и правильной дуги, по которой нужно перемещать снаряды.

Плечи и вертикальные жимы

Данное упражнение является лучшим для проработки заднего пучка ваших дельт. Его также можно выполнять в конце тренировки спины, так как задний дельтоид также работает в упражнениях на широчайшие мышцы. Для начала вам нужно взять две гантели весом на 25 процентов меньше, чем вы обычно используете в разведениях стоя. Затем встаньте возле зеркала и сядьте на скамью. Ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире, а стопы разместите параллельно друг другу.

Задний пучок дельтовидных мышц накачать сложнее чем средний или передний, все потому что существует огромное количество упражнений для их прокачки и задняя часть в них отдыхает. Фактически есть только одно упражнение для развития задних дельт — это разведение рук с гантелями в наклоне. Оно позволяет максимально эффективно проработать объем и рельеф этих мышц. Разведение гантелей в наклоне можно зачислить в ТОП 10 упражнений, которые выполняются спортсменами неправильно. Все выполняют его по своему, кому как удобно, задействуя при этом нецелевые мышцы.

У кого-то от природы широкий размах в плечах, из профессиональных бодибилдеров впечатляющим размахом плеч выделяются Ронни Колмэн и Маркус Рул, у других, таких как Флекс Уиллер и Кевин Леврон — невероятно массивные дельтовидные мышцы.

При выполнении упражнений с гантелями нужно, конечно же, соблюдать определенные условия. Так, для начала мышцы нужно разогреть.

Разведение гантелей в стороны сидя — техника

Упражнения с гантелями достаточно просты в выполнении и доступны каждому желающему заниматься спортом. Для их выполнения не обязательно посещение спортзала, что для многих людей окажется большим плюсом. Главное — это правильно выполнять данные упражнения и знать какое из них на какие группы мышц оказывает воздействие. Ниже будут представлены основные и наиболее популярные упражнения с гантелями. Выполнение их с правильной техникой гарантирует хорошее результаты.

Регистрация Вход. Ответы Mail.

Неопреновые гантели (пара) Protrain RJ0922-0,5

Мечтаете о подтянутой атлетической фигуре? Добиться желаемого результата помогут тренировки различных групп мышц. Их режим подбирается индивидуально с опытным наставником, что помогает добиться оптимального и устойчивого результата достаточно быстро, даже в домашних условиях. Это упражнение очень известное, но мало кто может выполнить его правильно с первого раза без знания элементарной теории. Махи в положении стоя прямо практикуются и начинающими спортсменами, и продвинутыми атлетами. Он подойдут как для мужчин, так и для девушек и женщин. Их можно использовать как для набора массы, так и для похудения и сжигания жира в области плеч. В отличии от разводки гантелей стоя в наклоне , в этом варианте мы стоим прямо, и нагрузка направлена на прокачивание в первую очередь средних дельт.

Разведение гантелей в наклоне стоя и сидя

Неделей ранее мы писали о том, как правильно выбрать гантели для домашних тренировок. Очевидно, что купив себе атрибут для тренировок, возникает вопрос - и что же с этим делать? Чтобы много не бродить по просторам интернета и не перебирать десятки программ тренировок - мы собрали самые распространенные упражнения для занятий с гантелями в домашних условиях.

На бицепс - подъём гантелей сидя под углом 45 градусов, Ещё на задние дельты разводка лёжа идет, опять же с упором в груди.

Жим гантелей в положении сидя

Автор: Иван Устинов. Рубрика: Упражнения. Привет, ребята!

Раскачиваем плечи махами гантелей в стороны

Подскажите чем можно заменить махи гантелей в стороны. Игры гонки. Игры стрелялки.

Техника тренировки плеч. Махи гантелями в стороны стоя.

Как накачать себе крутые плечи гантелями — самые эффективные упражнения

Variations: There are many possible variations for this movement. For instance, you can perform the exercise sitting down on a bench with or without back support and you can also perform it by alternating arms; first lift the right arm for one repetition, then the left, then the right, etc.

Как правильно делать разведение гантелей стоя на плечи— техника разводки рук в стороны и 5 ошибок

В зависимости от наклона движения акцент нагрузки приходится на верхний, средний или нижний пучок. При разведении рук, особенно с гантелями , акцент нагрузки приходится на внутреннюю часть, а при сведении — на внешнюю часть больших грудных мышц.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: сидя махи гантелями
Комментарии 7
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Мечислав

    Как прикажете понимать?

  2. Устин

    Браво, эта весьма хорошая фраза придется как раз кстати

  3. Татьяна

    Да, проблема описанная в посте существует уже давно. Но кто ее будет решать?

  4. Генриетта

    Долго искал блог на подобную тематику и наконец нашёл. Удивительно что раньше я не знал о его существовании, ведь с давних пор занимался вещами такого рода. Порадовало, конечно, наличие полезной информации лично для меня и я абсолютно согласен со всеми остальными людьми, оставившие свои комментарии в данном блоге. Удобная навигация, думаю, также многих порадовало. Хотелось бы и себе замутить такой блог, да нет время, поэтому легче пользоваться этим блогом. Администратор блога – молодец. Так держать! Всё супер, с огромным уважением отношусь к людям, создающие блоги на такие тематики!

  5. Мирослав

    посмотрю, темболее с хорошим качеством

  6. woodsmema

    Вы ошибаетесь. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, пообщаемся.

  7. masfeme

    Прелестная фраза