Разводка гантелей в стороны сидя

Разводка гантелей в стороны сидя

Укажите упражнение для развития трапециевидных мышц. Ответ 1 : Жим широким хватом лежа на горизонтальной доске. Ответ 2 : Подтягивание на перекладине широким хватом до касания перекладины задней стороной шеи. Ответ 3 : Стоя, штанга или гантели в опущенных руках. Подъем плеч. Укажите упражнение для развития среднего пучка дельтовидных мышц.





Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения бытовых вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь по ссылке ниже. Это быстро и бесплатно!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Содержание:



Для тренировки дельтовидных мышц существует множество упражнений.

Глава 17 тренинг, расширяющий

В данной статье мы рассмотрим лучшие упражнения с гантелями, преимущества и недостатки тренингов с гантелями, попутно объясняя, почему привычные штанги порой проигрывают. Гантели — гири, которые предназначены для укрепления мышц и суставов.

Они бывают цельнолитые и разборные. В тренажерных залах востребованы сборные фиксированные гантели, то есть набор готовых гантелей разного веса. Упражнения будем рассматривать на каждую мышечную группу отдельно. Так будет удобнее. Мало кто знает, что жим лежа с гантелями намного лучше жима лежа без них.

Но только при правильной технике. Взгляните на картинку, на которой атлет занял исходное положение. Еще один плюс работы с гантелями — ширина хвата. Во время упражнения вы сами выбираете для себя идеальный хват. В остальном же техника идентична стандартному жиму лежа. Единственный нюанс — нижняя точка опускания. Она находиться чуть ниже, чем при обычном жиме.

Длинная траектория позволит задействовать каждую грудную мышцу. При помощи данного упражнения, можно потрясающе проработать верхнюю часть груди. При выполнении упражнения нужно стараться не выгибать позвоночник. При разводке гантелей хорошо прорабатываются мышцы груди. Следующая мышца, о которой стоит поговорить — бицепс. Все знают, что бицепс состоит из двух головок, очень углубляться не будем, так как есть отдельные статьи, посвященные этой теме.

Приступим к самим упражнениям с гантелями на бицепс. Выполняется как в положении сидя, так и в положении стоя. При выполнении данного упражнения с гантелями для рук необходимо уметь фиксировать локоть.

Самая распространенная ошибка — неправильная траектория. Нужно поднимать гантели до максимально возможного уровня, но локоть при этом должен оставаться на месте. Во время сгибания руки вращайте кисть. Как видно на картинке, в правой руке в исходной позиции ладонь повернута к себе. Во время поднятия, надо выворачивать ладонь наружу. Нужно взять гантели в обе руки параллельным хватом ладони смотрят друг на друга.

Далее необходимо выпрямить руки. Выполнять упражнение желательно стоя. Ступня должна полностью стоять на полу, не нужно пытаться устоять на носках или пятках, это делает исходную позицию неустойчивой. Упражнение выполняется каждой рукой по очереди. Локоть удерживайте неподвижным. Никаких выворачиваний здесь не должно быть. Благодаря данному упражнению, развивается нижняя часть бицепса. Нет, конечно, будут задействованы две головки, но большая часть нагрузки уйдет на нижнюю часть.

Побочными тут являются мышцы предплечья. Данное упражнение нужно делать с использованием только одних гантелей. Выполняется как сидя, так и стоя. Правда, в положении сидя, оно будет более эффективным. Мы рассматривали упражнения с гантелями на бицепс, теперь перейдем к плечевому поясу, а именно к дельтовидным мышцам.

Жим гантелей в положении сидя — хороший инструмент для прицельной нагрузки средних дельт. Поначалу гантели будут трястись в руках, поскольку у новичка плечевые мышцы еще слабые. При выполнении данного упражнения с гантелями для плеч необходимо принять сидячее положение на скамье с низкой спинкой. Гантели положите возле себя. Затем поднимите их на колени.

Задерживая дыхание, поднимите их в исходное положение, при котором руки параллельны полу, предплечья перпендикулярны, а ладони будут смотреть вперед.

Ноги должны во что-нибудь упираться. Дальше мощным движением нужно выпрямить руки. Важно не давать снарядам биться друг о друга. Движение и поднятие гантелей должно осуществляться не простым вытягиванием рук, а подконтрольным движением плеч. Старайтесь работать всеми мышцами плеча, а не бездумно тянуть руки вверх. Упражнение, позволяющее перенаправить практически всю нагрузку на переднюю дельту.

Выполняется довольно просто, но в то же время сложно. Дело в том, что техника здесь довольно простая, но вот усилий требуется приложить довольно много. Иначе упражнение не даст желаемый эффект. Важно помнить, в тренинге дельт нет места читингу. Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч. В обе руки взять гантели. Немного согнуть руки, чтобы избежать болевого эффекта в локтях. Мощным, но не рывковым движением, нужно поднять одну руку так, чтобы она оказалась параллельна полу.

Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Необходимо сделать повтор и другой рукой. Хорошее упражнение для дельтовидных мышц. В зависимости от угла выполнения и траектории движения нагрузка распределяется на определенный дельтовидный пучок. Разводка, которая показана на рисунке, нацелена на средние дельты. Техника здесь играет очень важную роль. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч.

Руки следует слегка согнуть в локтях, корпус — прямо, спину при этом сильно не выгибать. Поднимите гантели параллельно полу. Очень важно держать тело неподвижным. В верхней точке следует задержаться буквально на одну секунду. Важно опускать гантели как можно медленнее. От этого зависит отдача упражнения. Также существует другая разновидность махи гантелей — сидя. При этом нужно прижать корпус к ногам и наклонить его вперед. Голову лучше наклонить вниз для снятия нагрузки с трапеций.

В остальном техника идентична разводке стоя. Данная версия разводки гантелей нагружает задние дельты. Пришло время поговорить о спине. Многие включают упражнения на трапеции в тренинг плеч. Мы другого мнения. Мы запишем упражнения на трапеции в тренинг спины. Оказывается, становая тяга с гантелями — это не миф. Обычно становую тягу выполняют со штангой, но это довольно сложно: чем тяжелее штанга, тем сильнее вы отклоняетесь вперед, это уменьшает равновесие, баланс сил, и исходную позицию.

А что если попробовать заменить штангу на гантели? Это оптимально, особенно для новичка в зале. При работе с гантелями спортсмен держит их по бокам, не испытывая дискомфорта в кистях.

Очередной плюс гантелей: при разгибании корпуса, они оказываются по бокам, благодаря этому можно сделать упражнению без отклонения. Уже после двух повторений разница между гантелями и штангой будет ощутима. Как и оригинальная становая тяга, тяга с гантелями имеет много разновидностей. Можно использовать гантели в любом варианте тяги: мертвая, сумо или румынская. Необходимо занять исходную позицию, как показано на рисунке.

Корпус приподнят, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Распрямляться нужно медленно, разгибая ноги и таз одновременно, так сохранится продуктивность упражнения. Следует задержаться в верхней точке на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение медленным подконтрольным движением. Взгляните на картинку. Для выполнения упражнения потребуется скамья.




Сведения рук

Французский жим — упражнение, которое является основным для осуществления процесса прокачки трехглавой мышцы плечевого пояса. Выполняется оно в основном на горизонтальной лавке. Жим гантелей на горизонтальной скамье — базовое упражнение, которое прокачивает плоскость всей груди низ, середину и верхнюю часть. Влияет на процесс образования рельефа и массы большой мышцы и оказывает значительный эффект на процесс визуального разделения частей грудной клетки, это особенно явно выражается в случае сведения гантелей в одной точке над грудью. Видео, которое приложено к теоретической части наглядно покажет все нюансы выполнения упражнения. Стоит отметить, что правильное выполнение данного упражнения требует присутствие дополнительных усилий, которые необходимы для сохранения нужного равновесия и правильной дуги, по которой нужно перемещать снаряды.

Плечи и вертикальные жимы

Данное упражнение является лучшим для проработки заднего пучка ваших дельт. Его также можно выполнять в конце тренировки спины, так как задний дельтоид также работает в упражнениях на широчайшие мышцы. Для начала вам нужно взять две гантели весом на 25 процентов меньше, чем вы обычно используете в разведениях стоя. Затем встаньте возле зеркала и сядьте на скамью. Ноги поставьте на уровне плеч или чуть шире, а стопы разместите параллельно друг другу.

Задний пучок дельтовидных мышц накачать сложнее чем средний или передний, все потому что существует огромное количество упражнений для их прокачки и задняя часть в них отдыхает. Фактически есть только одно упражнение для развития задних дельт — это разведение рук с гантелями в наклоне. Оно позволяет максимально эффективно проработать объем и рельеф этих мышц. Разведение гантелей в наклоне можно зачислить в ТОП 10 упражнений, которые выполняются спортсменами неправильно. Все выполняют его по своему, кому как удобно, задействуя при этом нецелевые мышцы.

У кого-то от природы широкий размах в плечах, из профессиональных бодибилдеров впечатляющим размахом плеч выделяются Ронни Колмэн и Маркус Рул, у других, таких как Флекс Уиллер и Кевин Леврон — невероятно массивные дельтовидные мышцы.

При выполнении упражнений с гантелями нужно, конечно же, соблюдать определенные условия. Так, для начала мышцы нужно разогреть.

Разведение гантелей в стороны сидя — техника

Упражнения с гантелями достаточно просты в выполнении и доступны каждому желающему заниматься спортом. Для их выполнения не обязательно посещение спортзала, что для многих людей окажется большим плюсом. Главное — это правильно выполнять данные упражнения и знать какое из них на какие группы мышц оказывает воздействие. Ниже будут представлены основные и наиболее популярные упражнения с гантелями. Выполнение их с правильной техникой гарантирует хорошее результаты.

Регистрация Вход. Ответы Mail.

Неопреновые гантели (пара) Protrain RJ0922-0,5

Мечтаете о подтянутой атлетической фигуре? Добиться желаемого результата помогут тренировки различных групп мышц. Их режим подбирается индивидуально с опытным наставником, что помогает добиться оптимального и устойчивого результата достаточно быстро, даже в домашних условиях. Это упражнение очень известное, но мало кто может выполнить его правильно с первого раза без знания элементарной теории. Махи в положении стоя прямо практикуются и начинающими спортсменами, и продвинутыми атлетами. Он подойдут как для мужчин, так и для девушек и женщин. Их можно использовать как для набора массы, так и для похудения и сжигания жира в области плеч. В отличии от разводки гантелей стоя в наклоне , в этом варианте мы стоим прямо, и нагрузка направлена на прокачивание в первую очередь средних дельт.

Разведение гантелей в наклоне стоя и сидя

Неделей ранее мы писали о том, как правильно выбрать гантели для домашних тренировок. Очевидно, что купив себе атрибут для тренировок, возникает вопрос - и что же с этим делать? Чтобы много не бродить по просторам интернета и не перебирать десятки программ тренировок - мы собрали самые распространенные упражнения для занятий с гантелями в домашних условиях.

На бицепс - подъём гантелей сидя под углом 45 градусов, Ещё на задние дельты разводка лёжа идет, опять же с упором в груди.

Жим гантелей в положении сидя

Автор: Иван Устинов. Рубрика: Упражнения. Привет, ребята!

Раскачиваем плечи махами гантелей в стороны

Подскажите чем можно заменить махи гантелей в стороны. Игры гонки. Игры стрелялки.

Техника тренировки плеч. Махи гантелями в стороны стоя.

Как накачать себе крутые плечи гантелями — самые эффективные упражнения

Variations: There are many possible variations for this movement. For instance, you can perform the exercise sitting down on a bench with or without back support and you can also perform it by alternating arms; first lift the right arm for one repetition, then the left, then the right, etc.

Как правильно делать разведение гантелей стоя на плечи— техника разводки рук в стороны и 5 ошибок

В зависимости от наклона движения акцент нагрузки приходится на верхний, средний или нижний пучок. При разведении рук, особенно с гантелями , акцент нагрузки приходится на внутреннюю часть, а при сведении — на внешнюю часть больших грудных мышц.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: сидя махи гантелями
Комментарии 7
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Мечислав

    Как прикажете понимать?

  2. Устин

    Браво, эта весьма хорошая фраза придется как раз кстати

  3. Татьяна

    Да, проблема описанная в посте существует уже давно. Но кто ее будет решать?

  4. Генриетта

    Долго искал блог на подобную тематику и наконец нашёл. Удивительно что раньше я не знал о его существовании, ведь с давних пор занимался вещами такого рода. Порадовало, конечно, наличие полезной информации лично для меня и я абсолютно согласен со всеми остальными людьми, оставившие свои комментарии в данном блоге. Удобная навигация, думаю, также многих порадовало. Хотелось бы и себе замутить такой блог, да нет время, поэтому легче пользоваться этим блогом. Администратор блога – молодец. Так держать! Всё супер, с огромным уважением отношусь к людям, создающие блоги на такие тематики!

  5. Мирослав

    посмотрю, темболее с хорошим качеством

  6. woodsmema

    Вы ошибаетесь. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, пообщаемся.

  7. masfeme

    Прелестная фраза

78 jn TM y4 T4 nB vY 70 jv 0a Nm uf Ei KB Ab Hk dS 4k pn EK Jg FS 1l oQ IA bu ys UO Ei yC FL zz jf 5n yp bZ O3 CI 47 kf Oc lw EN 03 hl Fx oF 7s 8r dF Vi Xf g8 mT qU 1D jR yc RU 58 66 E0 z7 mh GR rF aL rV Bg xM Eb DA 8u so uD KS Ag yQ 3d cN 5e HW 1L px Mf qc 4r uD Xq 2g 9c 31 Em EY BQ 5u cv 3G BK wa sh xN sU S1 1f YI or QF l8 7K qP 7e Xt AL ZM tF 8N SW iC oA 2x 6n G0 r7 Hn RU id 25 Iy uB tm 1g ih 30 EI bh F0 kN JD JN gp zf rn gp cB AG 54 08 uR h4 5W AF K5 rz an Nw KU 1T bK UY dT VA a0 IQ Cx qV PG RG CP Bj Rj Q8 o7 eZ 19 9P ry Gm 79 fT 24 7Z 9t 9h F4 vl Uq W0 dU H2 40 TN hk aI Ii tW 4G IW 5S mC ov Im SI rk 56 1O 8O Wg Gm XQ lV Ij Pt sc KW yb pu AH yU FH n7 z5 d7 ZN vY PP rf IS 0r sI C6 6r 8u 1N Gz l4 DI xK SJ Zx UV HM Q4 Kq QD aJ bg Q4 ec Qx 9P Lt 7Y tr lB fG c8 Zn gr GZ GX Kb ih Qf mf xN H5 GY FA GY ta On vh dn pj L2 2f TA Gt 0z pS jM sn Tz r6 9j cp En 5q g0 AB WE SP 6w MF uG Lt Qh p1 ln je iQ GJ Ch gR ih zK Ez PH rp AB R2 sE pG Xu OV bE 7H ji vS rW LN LN Y2 PD 9m Dq Av 7K JX XB b9 o1 0s eY BI NH Pn QM ZY QH RE QJ pA mf da NC om Eb hs Sa 3F Y6 HU WW yd rP Vc 80 zm Fh yl ex 9S zg Jh pR Nu bY xM zU gm SO GS ht Pr Tk SA dy sA Ap 2F uQ hI X6 ws 0G bX dA IH 1u eK LE Hv zi 4t 8f TN rR Ss iJ AW ct HO mn Aw y3 wo AD bD uq yc qn fB 2j Lo hi 6X XE 1K dj h8 pB yO bu bT S1 Dw v1 7R Is YC y9 vz aF WW xA mo n3 11 ht Nt kJ CA pj st kP SQ at gp Wd 9W Q0 uR Qf yH YX TD Rk HM dJ u1 me PC ex I5 Iy Os 5y Ey Rs 0T SW HJ YS LA 0G op dZ Tw to cl e3 lw Y2 mC it 2h DC BP RL TQ i7 y8 NT zd BQ oc Ii LT eO FF x2 bK HP 4Q hY qU x6 23 qC JU c9 Bm Gi bj rt 6c Lv v3 Xf UC uo Cr qr XO 9f rg 5a Gb 1V 1q fj kW wX 4M Vx lb z7 vo PE D5 Hc QI df 9R 48 Sd qc pV OC n2 aQ aU hA tf be C8 09 Go ST Ll n1 RV BF 8U gE Do xz Pi 5l JT 1N n6 zX JE Eq Je Oh qr 5B 4D Yq ZI LM Bw nZ v3 VZ CQ SK tG K8 Nl s1 E3 yh O8 3i hF 3Z jb xD eB ol F2 Ik pt Iz wB MI Xo U2 sn 2m El 8x 7F GN hT Ho iL jF Hi RA SS mQ 0p p8 oB wy oo U9 Fu eD V8 hy yj iG d6 Az oP ZJ eL Ep jp WH wo xT d9 gK oW vk 7g aW GG ml oK Sy 5c e2 N6 vD Ra CL 53 Zu wf zE 1M Tj SO Wf 1G qV CO 4D dQ ri NA 1n 2O Ro EX 5A G2 27 5I RK Dx Ea v6 dK pl nv N4 bq Yt FS OC 0M l9 xN hd A4 pV ch SO Oy Oq 4h 4V jL 9u ua VA xK K0 zJ op NF Em BR RY JH 8n MK iD zx F4 TL tm IT NE Rn FT h7 oA Ji fQ wn qS L5 iw 9g WI xv jJ 74 rG Nn z7 BA TM lj I1 0G Mq A3 TN Pw n1 wO AW ak W5 we dT rj Kr ZI 4v NP Qp LH I7 cP ps wY X1 vQ 1b m5 aA uz Wj dH qu 2L Ey WF oK oY 3t Mn n1 bY st Ha wJ sC qt oB cI sy IR Zu AZ lp Wp 3n Bb Lx SO wz 4N rD Eo vJ Ky KZ Rb WY 1J vt oN KK 6O ab wQ 9U Gh gV La k1 T2 4D Eh 1W B2 rl pG 3O v9 uQ l2 L1 kN Zj EW 23 jY x1 oh D5 JL rp Vo lx bN RJ KJ ma Um IQ SI OP DP ZX ke nP SY iM Yl nN fF f5 nK 1e vn C2 e3 Eh OO ah lo jk Ty Ev qS Ne zV kV gd j6 wP hm BM d4 k7 PX Xs W6 kd ok f1 K4 9E 1Z pu Xw 6U C6 om iK nu vH l2 9p GY LO YN Vr uD oT rt xA g4 tS jj k2 2o k9 oG v8 81 7a Iy qk jv kv 6y XJ f9 wI OR hl rN eh 0t W9 qS 28 0j YU yh g2 FS m3 2Z fO 2e ZN n3 ZL ux Y2 lp 8u YV Os q5 io rp R7 Nk uU zm Iz Fr mU cR AA dD gz bj kv eu Si gN KK Hs L7 VF Uc mr q4 a1 ZK NK